9 месяцев > Спорт
Бассейн
Кнопочка:
Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в воде снижается, поэтому легче сохранять устойчивость. Толчки во время занятий гасятся водой. Матка и плод становятся легче, уменьшаются боли в пояснице и давление на суставы.
Водные упражнения облегчают приток крови к сердцу, что полезно при повышении давления во время беременности. За счет оттока тканевой жидкости в кровеносную систему и последующего ее выведения через почки происходит уменьшение отеков.
Немаловажно, что сопротивление движению в воде увеличивается в 12 раз, поэтому при упражнениях расходуется больше энергии. В то же время температура тела не повышается.
Водные упражнения могут быть различными. Самое простое - это плавание в среднем темпе в течение 30 минут, включая по 5 минут более медленно в начале и в конце занятия. Можно также присоединиться к группе аква-аэробики или аква-йоги. Необходимо выбрать специальные программы для беременных или внести изменение в программу занятий с учетом изменений Вашего организма.
Рекомендации при занятиях плаванием:
Для плода вредна излишне горячая вода. Идеальная температура 27-29°С.
Даже в бассейне организм теряет влагу, поэтому необходимо выпивать много жидкости перед занятиями и во время них.
Для восполнения затрат энергии необходим прием пищи примерно за 1 час до занятий. Еда не должна быть обильной.
Во время водных занятий ваше тело эффективно охлаждается, что может скрыть признаки усталости. Поэтому будьте внимательны к переносимости физической нагрузки.
Матерал взят с сайта rodi.ru
Кнопочка:
А Вы куда-то ходите на занятия? или в городской бассейн?
@ASKORBINKA@:
я во время беременности ходила в ортопедический центр. очень приятный тренер там, и бассейн очень понравился, чистый. первое занятие попала вообще в голубую воду, пахло сосновым лесом, я до сих пор помню это ощущение восторга. занятие сняло нагрузку на спину, и боль в ноге.
Цветочек:
ходила в Окридж на Аква мама . очень нравилось, спина проходила сразу!!!
Екатерина Медичи:
не знала что в окридже есть занятия, точнее когда я узнавала где-то за месяц до открытия про окридж вообще, мне не сказали что там такое будет, посему я карточку покупать и не стала... жаль
Навигация
Перейти к полной версии