Правильное питание для беременной

[Кнопочка]

Правильное питание для беременной

Вот несколько нехитрых советов, которые помогут вам избежать проблем с излишними ежедневно прибавляемыми граммами:
Основной принцип питания – умеренность. Ваши порции не должны расти вместе с вашим животиком. То, что вас теперь двое, не означает, что и кушать вы должны «за двоих». Выходить из-за стола надо с ощущением легкого голода, а не с чувством полной, чрезмерной сытости.

Главное условие правильного построения пищевого режима - еда должна быть качественной и разнообразной в суточном и недельном масштабе, в то время как каждая отдельная трапеза должна состоять из одного - двух блюд. Если перед вами стол, уставленный разнообразными яствами, надо устоять перед соблазном попробовать каждое.

Необходимо включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Беременная женщина должна ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень, чтобы обеспечить свой организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в достаточном количестве.

Лучше питаться традиционной пищей, то есть свойственной полосе вашего постоянного проживания и вашей расе. Так, для жительниц средней полосы более привычны капуста и яблоки, чем апельсины и ананасы.

Не рекомендуется есть сразу после пробуждения и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Нормальный интервал между приемами пищи – 4-5 часов. Старайтесь сохранять обычный режим питания. Если пища будет принята вовремя, то ваш организм уже будет «готов» к ее обработке, а следовательно, лучше ее переварит и усвоит.

Принимать пищу следует не менее 4-5 раз в день маленькими порциями.

Нельзя пропускать завтрак или обед.
Рекомендуется исключить все «перекусы», особенно калорийной пищей.
Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит, при этом не забывайте следить за отеками!
Не «заедайте» плохое настроение.
Не ешьте «за компанию».
Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденный кусочек.
Не доедайте по принципу «а то испортится».
Покупайте продукты по заранее составленному списку.
Не покупайте продукты в состоянии голода.

Читайте этикетки. Не доверяйте красивым словам: «диетический», «низкокалорийный», а внимательно читайте данные на этикетке продукта. Помните, что «нежирный» или «обезжиренный», но сладкий йогурт за счет сахара может свести на нет все ваши усилия по контролю за весом!

Готовьте пищу без жира.

[Виктория]

А я живу в холодильнике, не могу набрать вес!!! 

[Natali]

А мне бы вообще рот зашить...не есть,не пить...вообще ничего)))

[Карамелька]

А я живу в холодильнике, не могу набрать вес!!! 

У меня так было, а потом в один прекрасный момент, как поперло  . И стало трудно ходить под конец беременности. Такой ошибки я больше не повторю, когда второго будим планировать.
ну ничего, уже сбросила 18 кг, оталось 4  до прежнего веса 

[Юл@]

А я живу в холодильнике, не могу набрать вес!!! 

ну ничего, уже сбросила 18 кг

поделись опытом как 18 кг сбросила???

[Карамелька]

во-первых стресс: 5 кг минус, потом правильное питание: газировки, различные полуфабрикаты, сосиски, копченности, жаренное, фаст-фуд, спиртное,чипсы,мучное, очень соленое,виноград - иключила. Пью 2 литра воды в день. Первые две недели вешалась, теперь это норма. Но вес застыл, то 52 то 53, плюс минус. И вот на этой стадии надо вводить физупражнения. На данный момент зарядка, но этого явно не хватает, так что выбиваю у мужа абонимент в клуб, уже почти выбила ))))

[@ASKORBINKA@]

Оль, а как ходить то будешь??!!

[Яшка]

А я вот где-то до 14 недели вообще не могла есть, аппетита не было совсем 
Просто за данный период успела полежать два раза на сохранении, в весе не прибавляла, а только наоборот так вообще там сбросила 4 кг. Есть вообще не хотелось, но вот после 16 недели холодильник стал родным домом  Начала прибавлять и аппетит появился. А сейчас кушать хочется постоянно  , а даже очень резко поправилась за три недели 3 кг набрала, так меня врач мой отругала  и заставила сидеть на разгрузочных днях (разрешила в день есть только 1,5 л. молока или кефира нежирного). Но я считаю, что это через чур вредно очень. Стараюсь сильно конечно уже так не кушать, набрала сейчас за все время уже 11 кг (сейчас 30 неделя), но только  глазки надо мои закрывать, чтоб не соблазняли меня

[Карамелька]

Оль, а как ходить то будешь??!!

Ну , муж обещался, что выделит время 

[Виктория]

Оля, у тебя отличная диета. Я живу по тем же принципам, через две недели после родов вернулась в свой 42 размер. 

[Александра19]

А я поначалу беременности не полнела у меня токсикоз был. Потом по чуть чуть и оп прибавила. А в конце вообще жутко отекала и меня врачи на диету все сажали говорили то на яблочную разгрузку то вообще говорили 1 литр жидкости включая первое и фрукты и овощи. Вообщем все равно набрала побольше чем надо. Кушала конечно что хотелось  хотя зверским аппетитом совсем не страдала.

[Александра19]

Сейчас в своей норме правда родовой живот

[Svetik]

У меня за 5 недель большая прибавка в весе +4 кг., и причем последние 2 кг прибавились буквально за 1,5 недели. Мне сегодня врач порекомендовал устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю - творог 500 гр. + 1 стакан кефира за весь день  и плюс небольшое кол-во воды   Кто-нибудь пробовал так делать?

[Карамелька]

Я читала про это, но не пробывала. вообще разгрузочные дни для беременных часто рекомендуют

[Иринка Л.]

Я тоже читала, что при значительной прибавке нужны разгрузочные. Но вроде бы в том случае, если есть проблемы с давлением или еще какие-нибудь беспокойства

Я вот дома взвесилась: за 7 недель 6 кг. Наверное тоже ругать будет
При этом я не поправилась внешне - кожа да кости. Только попа выросла и живоооот

Боюсь вырастить в пузане богатыря в 5 кг