Подтянем живот и попу вместе!

[Карамелька]

раз в неделю тогда отписываться, а то тут только флажки будут 

[Юлябоб]

а у меня 5-минутка ежеутренняя, не вставая с кровати: 50 раз верх пресс, 50 раз подъем ног, лежа подъем таза (это на попу и задн поверхность бедра) и отжимания на руки. планирую еще днем добавить занятия по возможности. но пока только на это времени хватает. но лучше 5 минут чем совсем ничего а еще хочу это перед каждой едой делать, типа рефлекс, собралась поесть - сделай сначала упражнения

[Buka]

  потом в ресторан пойдешь и перед каждой сменой блюд будешь на пол кидаться и отжиматься

[Jane]

давайте коллективно с четверга приседания,отжимания и пресс. Месяц,ежедневно по 20р по 3 захода,займет в день минут 10

Давайте, девочки, присоединяйтесь... я уже так 2 недели занимаюсь, только не прям каждый день, бывает, что пару дней в неделю пропускаю, либо в разъездах либо по здоровью. А так я стабильно занимаюсь  тока в моих упражнениях еще: руки  пресс нижний и верхний, комплекс на попу (махи, приседания), комплекс на талию и я не отжимаюсь от пола (у меня гантели на бицепс и отжим с упора лежа). А, и еще на тренажере пару раз в неделю на внутреннюю часть бедер. Мне вполне хватает этих упражнений  И тааак хочется выглядеть стройно и подтянуто, что даже лень меня не может победить 

[Jane]

И кстати, по поводу количества раз... я читала, что не нужно делать 30 раз, а тем более 50. Важно кол-во подходов, регулярность и упражнения на разные группы мышц. Так что я максиму 20 раз делаю, которые с трудом даются делаю 10-15. Но минимум 3 подхода.

[Тина]

Я с вами,девочки

[Юлябоб]

потом в ресторан пойдешь и перед каждой сменой блюд будешь на пол кидаться и отжиматься

ооо, тогда бы я была стройна как кипарис

[Юлябоб]

И кстати, по поводу количества раз... я читала, что не нужно делать 30 раз, а тем более 50. Важно кол-во подходов, регулярность и упражнения на разные группы мышц. Так что я максиму 20 раз делаю, которые с трудом даются делаю 10-15. Но минимум 3 подхода.

думаю, это кому как нравится мне нравится цифра 50 и есть на что ориентироваться. а на счет подходов - согласна, но я рада, что каждый день хотя бы один делаю лени нас не победить!

[Jane]

думаю, это кому как нравится

это даже дело не в нравится не нравится, а кто кому какие результаты нужны. Я читала, что мышцы не увеличить кол-вом раз, им нагрузка нужна. А я хочу увеличить мышцы - поэтому так и делаю  У кого другои цели - тот по другому занимается. Я раньше не задумывалась об этом, думала все проще паренной репы: хочешь кубики - качай 100 раз пресс, а, оказывается, нет, так не получится  нужен другой подход. Так что каждый выбирает свой метод достижения результатов 

[Кнопочка]

   я с вами

[Светлана Трофимова]

это даже дело не в нравится не нравится, а кто кому какие результаты нужны. Я читала, что мышцы не увеличить кол-вом раз, им нагрузка нужна. А я хочу увеличить мышцы - поэтому так и делаю  У кого другои цели - тот по другому занимается. Я раньше не задумывалась об этом, думала все проще паренной репы: хочешь кубики - качай 100 раз пресс, а, оказывается, нет, так не получится  нужен другой подход. Так что каждый выбирает свой метод достижения результатов 

И что надо делать, чтобы кубики были?

[Jane]

И что надо делать, чтобы кубики были?

Зависит от первичного состояния живота)) Для начала работаем над удалением слоя жира под теми самыми кубиками (а это питание, бег либо аэробика либо плавание, т.е. физика, направленная на сжигание жира). Затем упражнения... считается, что без вреда для здоровья надо заниматься через день, либо 3 раза в неделю. Количество раз - 15-20 больше нет смысла, обычно по 2 подхода. Ну и сами упражнения: на нижний пресс - подъем ног с положения лежа, верхний - подъем тела, косые мышцы - скручивание. Ну и "ножницы"  Для "качания" верхнего пресса самое идеальное положение это лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки за голову. В общем для красивого пресса нужно задействовать максимальное кол-во мышц живота. Я профан в этом деле, эту информацию собирала на просторах инета))

[miraclezhek-zhek]

И что надо делать, чтобы кубики были?

когда качаешь пресс,живот втягивать в себя и работать на выдохе! сможешь-будут кубики я вот не могу

[Карамелька]

у меня все болит  видимо мышцы атрофировались

[Карамелька]

муж меня сегодня наругал,сказал,что нельзя каждый день прокачивать мысшцы,особенно неподготовленным как я,можно забить мысшцы