Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)

[Радуга]

Я в носках, ковёр тормозит))

[Женечка]

Мы босиком.

"Однозначно ответить, сколько раз в день нужно делать планку, невозможно. Многое зависит именно от физической формы человека. Но, даже если у вас хватает сил лишь на то, чтобы простоять в планке около минуты, значит нужно выполнять упражнение не раз в день, а 3-4 раза.

То, сколько раз в день делать планку, напрямую зависит от цели, которой вы хотите достичь.

Так, если нужно просто немного подтянуть мышцы, придать им рельеф, вполне достаточно будет двух подходов в день по 2-3 минуты каждый. Но если вы намерены использовать планку как инструмент для похудения, то количество подходов желательно увеличить минимум вдвое."

И не забываем, что больно быть не должно, трудно - да, но вместе выдержим)

[little]

Я делаю вместе с утренней зарядкой. Прямую и боковую а обе стороны. Сегодня по 40 секунд каждую.

[Женечка]

Ух ты здорово, а как ты делаешь зарядку? Сразу как проснулась? Какие именно упражнения? Под музыку? Воду пьёшь натощак до зарядки? Сколько по времени занимают упражнения?

[little]

Ух ты здорово, а как ты делаешь зарядку? Сразу как проснулась? Какие именно упражнения? Под музыку? Воду пьёшь натощак до зарядки? Сколько по времени занимают упражнения?

По возможности сразу как проснулась, потом времени не будет. Стараюсь придерживаться комплекса или беру по несколько упражнений из каждого.
Обязательно присутствуют наклоны в сторону, скрутка, наклоны вперед, приседания, пресс. Сейчас получается заканчиваю планкой и небольшой растяжкой. В сумме занимает все минут 15. Без музыки. Тихо-тихо, чтобы никто не услышал и не помешал =))

[Женечка]

Вчера 45 секунд простояли, сегодня опять 45))

  мне нравится наш курс на физическое воспитание себя и детей)

[little]

Да, 45 есть. Сегодня моя 5-ти летка решила попробовать планку =)))) получилось смешно, но секунд 10-15 постояла, дальше терпения не хватило.

[Lena]

Мы в строю, тоже выполняем, иногда чуть больше по времени правда.

[Поночка]

Мы тоже идем по плану    Только теперь делаем 1 раз в день. Утром "не идёт" планка - мышцы ещё "спят" 

[Lena]

Всем привет! Как дела? Уже 2 минуты стоим!

[Женечка]

Привет)
Ещё по 45 секунд стоим, по плану минута, но не выдерживаем мышцы тренируем!

А вы какие витамины сейчас пьёте для профилактики авитаминоза?
Дети пьют: Аскорутин, рыбий жир и кальций. (Всё что давали нам при СССР  )
Муж: Геладринк и рыбий жир.
Я: Фемибион 2.

[Anna]

Всем привет! Как дела? Уже 2 минуты стоим!

я на 50 сек застряла. Могу 2 раза в день сделать, но вот дольше по времени не получается

[Радуга]

Стою 1м30с, сегодня 1м40с буду.
Витамины пью с iherb Alive женские, ребёнку Alive мультикомплекс(очень по составу понравились и по результату)

[Anna]

для таких дохляков, как я)) рекомендую разминку с легендарной Джейн Фонда. Еще  и английский можно потренировать)
https://www.youtube.com/watch?v=_UabUNrjSE4&fbclid=IwAR3laN9S1I_1uz_-jxCYqnESZWebbwE9Hlc1ABqjHQsAe4Qx1dd6pko8C_Q

[little]

У меня тоже время не получается соблюдать. Делаю по 1.15-1.30 Но в комплексе с зарядкой, в нее упражнения на пресс тоже входят.