Незарегистрированные посетители не имеют доступа ко многим разделам, не видят большинство картинок на сайте.
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Воспитание и наставление начинаются с самых первых лет существования и продолжаются до конца жизни.
Платон
Обнинские мамочки и папочки

Автор Тема: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)  (Прочитано 3341 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Радуга

  • Эксперт – по детям
  • *****
  • Сообщений: 1549
  • Олеся, ко мне на ты

  • Вы сказали спасибо 948 раз
  • Вам сказали спасибо 739 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #30 : 19 Марта 2020, 21:51:43 »
Я в носках, ковёр тормозит))

Оффлайн Женечка

  • Организаторы новогоднего марафона
  • Опытный родитель
  • *
  • Сообщений: 2302
  • Душевное богатство жены - капитал семейной жизни!

  • Вы сказали спасибо 1473 раза
  • Вам сказали спасибо 1252 раза
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #31 : 19 Марта 2020, 22:08:52 »
Мы босиком.

"Однозначно ответить, сколько раз в день нужно делать планку, невозможно. Многое зависит именно от физической формы человека. Но, даже если у вас хватает сил лишь на то, чтобы простоять в планке около минуты, значит нужно выполнять упражнение не раз в день, а 3-4 раза.

То, сколько раз в день делать планку, напрямую зависит от цели, которой вы хотите достичь.

Так, если нужно просто немного подтянуть мышцы, придать им рельеф, вполне достаточно будет двух подходов в день по 2-3 минуты каждый. Но если вы намерены использовать планку как инструмент для похудения, то количество подходов желательно увеличить минимум вдвое."

И не забываем, что больно быть не должно, трудно - да, но вместе выдержим)

Вам сказали спасибо Kristy

Оффлайн little

  • Изучаю азы воспитания
  • ***
  • Сообщений: 295
  • Старожил форума

  • Вы сказали спасибо 96 раз
  • Вам сказали спасибо 80 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #32 : 20 Марта 2020, 07:42:43 »
Я делаю вместе с утренней зарядкой. Прямую и боковую а обе стороны. Сегодня по 40 секунд каждую.

Оффлайн Женечка

  • Организаторы новогоднего марафона
  • Опытный родитель
  • *
  • Сообщений: 2302
  • Душевное богатство жены - капитал семейной жизни!

  • Вы сказали спасибо 1473 раза
  • Вам сказали спасибо 1252 раза
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #33 : 20 Марта 2020, 07:50:36 »
Ух ты здорово, а как ты делаешь зарядку? Сразу как проснулась? Какие именно упражнения? Под музыку? Воду пьёшь натощак до зарядки? Сколько по времени занимают упражнения?

Оффлайн little

  • Изучаю азы воспитания
  • ***
  • Сообщений: 295
  • Старожил форума

  • Вы сказали спасибо 96 раз
  • Вам сказали спасибо 80 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #34 : 21 Марта 2020, 07:51:10 »
Ух ты здорово, а как ты делаешь зарядку? Сразу как проснулась? Какие именно упражнения? Под музыку? Воду пьёшь натощак до зарядки? Сколько по времени занимают упражнения?

По возможности сразу как проснулась, потом времени не будет. Стараюсь придерживаться комплекса или беру по несколько упражнений из каждого.
Обязательно присутствуют наклоны в сторону, скрутка, наклоны вперед, приседания, пресс. Сейчас получается заканчиваю планкой и небольшой растяжкой. В сумме занимает все минут 15. Без музыки. Тихо-тихо, чтобы никто не услышал и не помешал =))

Вам сказали спасибо Женечка

Оффлайн Женечка

  • Организаторы новогоднего марафона
  • Опытный родитель
  • *
  • Сообщений: 2302
  • Душевное богатство жены - капитал семейной жизни!

  • Вы сказали спасибо 1473 раза
  • Вам сказали спасибо 1252 раза
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #35 : 23 Марта 2020, 15:20:46 »
Вчера 45 секунд простояли, сегодня опять 45))

 8) мне нравится наш курс на физическое воспитание себя и детей)

Вам сказали спасибо little

Оффлайн little

  • Изучаю азы воспитания
  • ***
  • Сообщений: 295
  • Старожил форума

  • Вы сказали спасибо 96 раз
  • Вам сказали спасибо 80 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #36 : 23 Марта 2020, 18:54:54 »
Да, 45 есть. Сегодня моя 5-ти летка решила попробовать планку =)))) получилось смешно, но секунд 10-15 постояла, дальше терпения не хватило.

Оффлайн Lena

  • Опытный родитель
  • *****
  • Сообщений: 2725

  • Вы сказали спасибо 585 раз
  • Вам сказали спасибо 1139 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #37 : 24 Марта 2020, 08:53:48 »
Мы в строю, тоже выполняем, иногда чуть больше по времени правда.

Оффлайн Поночка

  • Умничаю потихоньку
  • ****
  • Сообщений: 589
  • Таня

  • Вы сказали спасибо 311 раз
  • Вам сказали спасибо 360 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #38 : 24 Марта 2020, 09:31:16 »
Мы тоже идем по плану  :)  Только теперь делаем 1 раз в день. Утром "не идёт" планка - мышцы ещё "спят"  :D

Оффлайн Lena

  • Опытный родитель
  • *****
  • Сообщений: 2725

  • Вы сказали спасибо 585 раз
  • Вам сказали спасибо 1139 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #39 : 31 Марта 2020, 11:15:20 »
Всем привет! Как дела? Уже 2 минуты стоим!

Оффлайн Женечка

  • Организаторы новогоднего марафона
  • Опытный родитель
  • *
  • Сообщений: 2302
  • Душевное богатство жены - капитал семейной жизни!

  • Вы сказали спасибо 1473 раза
  • Вам сказали спасибо 1252 раза
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #40 : 31 Марта 2020, 11:56:44 »
Привет)
Ещё по 45 секунд стоим, по плану минута, но не выдерживаем :blush: мышцы тренируем!

А вы какие витамины сейчас пьёте для профилактики авитаминоза?
Дети пьют: Аскорутин, рыбий жир и кальций. (Всё что давали нам при СССР  ::) )
Муж: Геладринк и рыбий жир.
Я: Фемибион 2.

Оффлайн Anna

  • Участник марафона красоты
  • Профессор в воспитании
  • *
  • Сообщений: 7368
  • Аня

  • Вы сказали спасибо 427 раз
  • Вам сказали спасибо 1541 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #41 : 31 Марта 2020, 12:00:57 »
Всем привет! Как дела? Уже 2 минуты стоим!

я на 50 сек застряла. Могу 2 раза в день сделать, но вот дольше по времени не получается

 Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Оффлайн Радуга

  • Эксперт – по детям
  • *****
  • Сообщений: 1549
  • Олеся, ко мне на ты

  • Вы сказали спасибо 948 раз
  • Вам сказали спасибо 739 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #42 : 31 Марта 2020, 12:17:33 »
Стою 1м30с, сегодня 1м40с буду.
Витамины пью с iherb Alive женские, ребёнку Alive мультикомплекс(очень по составу понравились и по результату)

Оффлайн Anna

  • Участник марафона красоты
  • Профессор в воспитании
  • *
  • Сообщений: 7368
  • Аня

  • Вы сказали спасибо 427 раз
  • Вам сказали спасибо 1541 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #43 : 31 Марта 2020, 14:14:21 »
для таких дохляков, как я)) рекомендую разминку с легендарной Джейн Фонда. Еще  и английский можно потренировать)
https://www.youtube.com/watch?v=_UabUNrjSE4&fbclid=IwAR3laN9S1I_1uz_-jxCYqnESZWebbwE9Hlc1ABqjHQsAe4Qx1dd6pko8C_Q

 Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Оффлайн little

  • Изучаю азы воспитания
  • ***
  • Сообщений: 295
  • Старожил форума

  • Вы сказали спасибо 96 раз
  • Вам сказали спасибо 80 раз
Re: Планка (30-ти дневный вызов! Я смогу!)
« Ответ #44 : 31 Марта 2020, 14:25:09 »
У меня тоже время не получается соблюдать. Делаю по 1.15-1.30 Но в комплексе с зарядкой, в нее упражнения на пресс тоже входят.

 







Аренда на форуме